Stepjack overhead press
Expertråd
Håll din kärna engagerad under hela rörelsen för att stabilisera din ryggrad och förbättra aktiveringen av dina övre kroppsmuskler.
Steg-för-steg
- Börja med fötterna ihop och händerna vid sidorna.
- Steg ut åt sidan med ena foten samtidigt som du lyfter armarna lateralt till axelhöjd.
- Fortsätt rörelsen genom att pressa händerna över huvudet samtidigt som du för samman fötterna.
- Sänk armarna tillbaka till axelhöjd när du stegar ut åt motsatt sida.
- Upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stepjack overhead press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stepjack overhead press riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Triceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Axlar14 %
Bröst14 %
Triceps14 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stepjack overhead press?
Stepjack overhead press riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stepjack overhead press?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stepjack overhead press lämplig för nybörjare?
Stepjack overhead press anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
