Omvänd Planka med Benlyft
Expertråd
Tryck genom handflatorna och hälarna för att lyfta höfterna så högt som möjligt, skapa en rak linje från axlar till fötter.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande mot fötterna.
- Lyft höfterna från marken till en omvänd planka.
- Lyft ena benet i taget samtidigt som du håller höfterna uppe.
- Sänk benet och upprepa med det andra benet.
Detaljer
Primär
Framsida lår40 %
Sekundär
Axlar20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
