Omvänd Planka med Benlyft
Expertråd
Tryck genom handflatorna och hälarna för att lyfta höfterna så högt som möjligt, skapa en rak linje från axlar till fötter.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig.
- Placera händerna bakom dig med fingrarna pekande mot fötterna.
- Lyft höfterna från marken till en omvänd planka.
- Lyft ena benet i taget samtidigt som du håller höfterna uppe.
- Sänk benet och upprepa med det andra benet.
Spåra Omvänd Planka med Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Omvänd Planka med Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Sekundär
Axlar20 %
Hamstrings20 %
Vader10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Omvänd Planka med Benlyft?
Omvänd Planka med Benlyft riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Vader, Triceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd Planka med Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Omvänd Planka med Benlyft lämplig för nybörjare?
Ja, Omvänd Planka med Benlyft anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
