Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll
Expertråd
Håll rätt knäböjställning med en neutral ryggrad och knän som följer över tårna, och håll den nedre positionen utan att studsa.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, skivstång vilar på övre delen av ryggen.
- Böj knäna och tryck höfterna bakåt som om du satt på en stol.
- Håll den nedre positionen i 2 sekunder.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
Spåra Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll?
Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll lämplig för nybörjare?
Skivstångsknäböj med 2 sekunders håll anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
