Korsad Crunch
Expertråd
Se till att få en fullständig sammandragning av magmusklerna med varje upprepning och undvik ryckiga rörelser för att förhindra belastning på nacke och rygg.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med benen utsträckta och armarna utsträckta ovanför huvudet.
- Lyft samtidigt en arm och det motsatta benet, och för din armbåge och knä mot varandra ovanför din torso.
- Sänk ner till startpositionen med kontroll.
- Upprepa med den motsatta arm och ben.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Korsad Crunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Korsad Crunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Korsad Crunch?
Korsad Crunch riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Korsad Crunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Korsad Crunch lämplig för nybörjare?
Korsad Crunch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
