Splitböj med flaskvikt
Expertråd
Håll din torso upprätt och ditt främre knä i linje med din vrist för att undvika belastning på knäleden.
Steg-för-steg
- Stå i en förskjuten ställning med ena foten framåt och den andra bakåt, håll en flaska vid dina sidor.
- Sänk din kropp tills ditt främre lår är parallellt med golvet och ditt bakre knä nästan rör vid marken.
- Håll din vikt på din främre häl när du trycker dig tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Splitböj med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Splitböj med flaskvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Splitböj med flaskvikt?
Splitböj med flaskvikt riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Splitböj med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Splitböj med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Splitböj med flaskvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
