Hantelbakåtutfall
Expertråd
Håll en rak hållning genom hela rörelsen och se till att ditt främre knä inte sträcker sig förbi tårna för att undvika skador.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Ta ett steg bakåt med ett ben, sänk dina höfter tills båda knän är böjda i ungefär en 90 graders vinkel.
- Det bakre knät ska sväva strax ovanför marken.
- Tryck genom hälen på ditt främre ben för att återgå till startpositionen.
- Upprepa med det motsatta benet och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelbakåtutfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelbakåtutfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelbakåtutfall?
Hantelbakåtutfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelbakåtutfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelbakåtutfall lämplig för nybörjare?
Hantelbakåtutfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
