Landmine Bakåt Utfall
Expertråd
Håll bröstet uppe och aktivera magmusklerna för att behålla balansen och korrekt form under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå med ryggen mot landmine-stången och håll i änden av stången på brösthöjd.
- Ta ett steg bakåt med ena foten in i en utfall, sänk ditt bakre knä mot marken.
- Håll ditt främre knä i linje med tårna och din överkropp upprätt.
- Tryck genom hälen på främre foten för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Landmine Bakåt Utfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Landmine Bakåt Utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Landmine Bakåt Utfall?
Landmine Bakåt Utfall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Bakåt Utfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Landmine Bakåt Utfall lämplig för nybörjare?
Landmine Bakåt Utfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
