Kettlebell marklyft
Expertråd
Håll din rygg rak och fäst vid höfterna, inte midjan. Tryck genom dina hälar för att lyfta kettlebellen, håll den nära din kropp.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd, med kettlebellen mellan dina fötter.
- Fäst vid höfterna och böj knäna något, greppa kettlebellhandtaget med båda händerna.
- Håll din rygg rak och bröstet uppe när du står upp, tryck genom dina hälar.
- Kläm åt dina sätesmuskler i toppen av rörelsen.
- Sänk kettlebellen tillbaka till marken genom att fästa vid höfterna och bibehålla en rak rygg.
Spåra Kettlebell marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell marklyft riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Lats, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps15 %
Lats20 %
Sekundär
Vader5 %
Hamstrings20 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell marklyft?
Kettlebell marklyft riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell marklyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
