Sidosteg med bakre deltoid rodd
Expertråd
Håll din rygg platt och kärnan engagerad under hela övningen för att skydda din ryggrad och förbättra stabiliteten.
Steg-för-steg
- Stå med dina fötter axelbrett isär och knäna något böjda.
- Steg åt sidan med ditt vänstra fot och samtidigt utför en bakre delt-lyft genom att dra dina armbågar tillbaka och pressa ihop dina skulderblad.
- Steg tillbaka till startpositionen och upprepa på den andra sidan.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sidosteg med bakre deltoid rodd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidosteg med bakre deltoid rodd riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidosteg med bakre deltoid rodd?
Sidosteg med bakre deltoid rodd riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidosteg med bakre deltoid rodd?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidosteg med bakre deltoid rodd lämplig för nybörjare?
Sidosteg med bakre deltoid rodd anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
