Step-up
Expertråd
Tryck ifrån med hälen på den stegande foten för att effektivt engagera sätesmusklerna och quadriceps. Håll bröstet uppe och axlarna tillbaka.
Steg-för-steg
- Stå framför en bänk eller trappsteg.
- Placera ena foten på steget och tryck genom hälen för att lyfta kroppen upp.
- Få den andra foten att möta den första på steget.
- Steg ner med den ledande foten och följ med den andra foten.
- Upprepa, alternera den ledande benet vid varje repetition.
Spåra Step-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Step-up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Step-up?
Step-up riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Step-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Step-up lämplig för nybörjare?
Step-up anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
