Kettlebell främre knäböj
Expertråd
Håll dina armbågar uppe och handlederna raka för att bibehålla en stark rackposition under hela knäböjningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll kettlebells i front rack position.
- Sänk din kropp genom att böja knän och höfter, håll din rygg rak.
- Knäböj så lågt du kan utan att kompromissa med formen.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell främre knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell främre knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus33 %
Quadriceps33 %
Sekundär
Vader34 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell främre knäböj?
Kettlebell främre knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell främre knäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell främre knäböj lämplig för nybörjare?
Kettlebell främre knäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
