Rumpspark och Hoppande Jack

Expertråd

Håll ditt tempo jämnt och rytmiskt, och fokusera på att föra dina hälar nära dina sätesmuskler för att maximera hamstring-engagemang.

Börja genom att stå med fötterna axelbrett isär.
Utför en butt kick genom att hoppa och föra dina hälar mot dina sätesmuskler.
Gå snabbt över till en jumping jack genom att hoppa igen och sprida ut benen och armarna åt sidorna.
Återgå till startpositionen och upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.