Rumpspark och Hoppande Jack
Expertråd
Håll ditt tempo jämnt och rytmiskt, och fokusera på att föra dina hälar nära dina sätesmuskler för att maximera hamstring-engagemang.
Steg-för-steg
- Börja genom att stå med fötterna axelbrett isär.
- Utför en butt kick genom att hoppa och föra dina hälar mot dina sätesmuskler.
- Gå snabbt över till en jumping jack genom att hoppa igen och sprida ut benen och armarna åt sidorna.
- Återgå till startpositionen och upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Rumpspark och Hoppande Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rumpspark och Hoppande Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps16 %
Hamstrings16 %
Vader16 %
Gluteus16 %
Axlar18 %
Bröst18 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rumpspark och Hoppande Jack?
Rumpspark och Hoppande Jack riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rumpspark och Hoppande Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rumpspark och Hoppande Jack lämplig för nybörjare?
Rumpspark och Hoppande Jack anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
