Kettlebell enarms snatch
Expertråd
Fokusera på en kraftfull höftdrivning för att driva kettlebellen uppåt och se till att du låser den jämnt i toppen av rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med kettlebellen på golvet mellan dina fötter, som är axelbrett isär.
- Knyt ner och greppa kettlebellen med en hand.
- I en explosiv rörelse, lyft kettlebellen samtidigt som du sträcker ut höfterna och knäna.
- När kettlebellen når brösthöjd, rotera din hand och slå rakt upp för att låsa kettlebellen över huvudet.
- Sänk kettlebellen tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Detaljer
Primär
Axlar20 %
Vader10 %
Säte10 %
Baksida lår10 %
Bröst10 %
Framsida lår10 %
Magmuskler20 %
Triceps10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
