Rulla Boll över Iliopsoas
Expertråd
Fokusera på att slappna av den målinriktade muskeln och använd kontrollerade rörelser för att undvika plötsliga eller ryckiga rörelser som kan orsaka skada.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt och placera en rullboll under din nedre buk, nära toppen av ditt lår.
- Slappna av din kropp på bollen, låt din iliopsoas-muskel trycka mot den.
- Förflytta försiktigt din vikt för att rulla bollen längs muskeln.
- Fortsätt i 30 sekunder till 1 minut, byt sida om det behövs.
Detaljer
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Rollball
Övningstyp
Stretch
