Enbensknäböj med stöd
Expertråd
Fokusera på att bibehålla korrekt alignment av ditt knä och fotled, och använd stödet lätt för att säkerställa att dina benmuskler gör arbetet.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben med en hand på ett stadigt stöd för balans.
- Sänk din kropp genom att böja ditt knä och sitta tillbaka i din höft, med det andra benet lyft.
- Gå så lågt du kan samtidigt som du bibehåller balans och korrekt form.
- Tryck genom hälen på ditt stående ben för att resa tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbensknäböj med stöd i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbensknäböj med stöd riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbensknäböj med stöd?
Enbensknäböj med stöd riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbensknäböj med stöd?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbensknäböj med stöd lämplig för nybörjare?
Ja, Enbensknäböj med stöd anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
