Sidobro med Böjt Ben
Expertråd
Se till att din kropp bildar en rak linje från ditt knä till din axel och håll dina höfter upplyfta för att engagera din core effektivt.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med dina ben staplade och ditt nedre knä böjt i en 90 graders vinkel.
- Stöd din övre kropp på din armbåge och underarm, och placera din armbåge direkt under din axel.
- Lyft dina höfter från marken, skapa en rak linje från dina knän till dina axlar.
- Håll positionen i önskad tid samtidigt som du håller din core tight och dina höfter upplyfta.
- Sänk dina höfter tillbaka till golvet och upprepa på den andra sidan.
Spåra Sidobro med Böjt Ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidobro med Böjt Ben riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Gluteus33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidobro med Böjt Ben?
Sidobro med Böjt Ben riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidobro med Böjt Ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidobro med Böjt Ben lämplig för nybörjare?
Sidobro med Böjt Ben anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
