Neråtriktad hund benlyft
Expertråd
Håll din vikt jämnt fördelad mellan dina händer och det stödjande benet, och undvik att rotera dina höfter när du lyfter det fria benet.
Steg-för-steg
- Börja i en nedåtgående hundposition med dina fötter höftbrett isär.
- Aktivera din core och lyft ett ben upp mot taket, håll det rakt.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa på andra sidan efter att ha avslutat setet.
Spåra Neråtriktad hund benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Neråtriktad hund benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps12 %
Hamstrings12 %
Vader12 %
Gluteus12 %
Mage12 %
Bröst12 %
Axlar12 %
Lats16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Neråtriktad hund benlyft?
Neråtriktad hund benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Bröst, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Neråtriktad hund benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Neråtriktad hund benlyft lämplig för nybörjare?
Neråtriktad hund benlyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
