Armöverkorsning med nigning
Expertråd
Upprätthåll en jämn och kontrollerad armrörelse för att engagera bröstet och axlarna. Håll höfterna raka och kärnan engagerad när du utför knäböj i bugande position.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd isär och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Korsa armarna framför bröstet samtidigt som du tar ett steg bakåt med ett ben i en knäböj i bugande position.
- Avkorsa armarna och återgå till startpositionen.
- Alternera knäböj i bugande position med varje ben samtidigt som du synkroniserar armkorsningen.
Spåra Armöverkorsning med nigning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Armöverkorsning med nigning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader10 %
Gluteus20 %
Axlar10 %
Bröst10 %
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Armöverkorsning med nigning?
Armöverkorsning med nigning riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armöverkorsning med nigning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Armöverkorsning med nigning lämplig för nybörjare?
Armöverkorsning med nigning anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
