Knäböj med knäböjshopp
Expertråd
För att maximera kraften och minska skaderisken, tryck upp genom dina hälar och använd dina armar för momentum. Håll dina landningar mjuka och kontrollerade för att skydda dina knän.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en squat-position med fötterna axelbrett isär och armarna vid din sida.
- Explodera uppåt i ett hopp, driva dina knän mot bröstet.
- Svinga dina armar framåt för att hjälpa till med hoppet.
- Land mjukt tillbaka i squat-positionen, absorbera stöten med dina ben.
- Förbered omedelbart för nästa hopp.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Detaljer
Primär
Framsida lår17 %
Baksida lår17 %
Vader17 %
Säte17 %
Magmuskler17 %
Axlar15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
