Knäböjshopp
Expertråd
Land softly on the balls of your feet to reduce impact on your knees and maintain a quick rebound for the next jump.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en halvsittande position och explodera uppåt, dra knäna mot bröstet.
- Sträck ut benen för att landa mjukt på tårna.
- Sänk omedelbart ner i den halvsittande positionen och upprepa hoppet.
- Fortsätt i önskat antal repetitioner.
Spåra Knäböjshopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knäböjshopp riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Mage, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus15 %
Hamstrings15 %
Vader15 %
Quadriceps15 %
Mage15 %
Axlar25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböjshopp?
Knäböjshopp riktar sig främst mot Gluteus, Hamstrings, Vader, Quadriceps, Mage, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböjshopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knäböjshopp lämplig för nybörjare?
Knäböjshopp anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
