Kabelknäböj rodd (rep)
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen under rodd för att maximera engagemang av ryggmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst ett rep på den låga vajern av en kabelmaskin.
- Stå framför kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Böj dig ner och greppa repet med båda händerna.
- Stå upp genom att sträcka ut höfterna och knäna.
- Dra repet mot magen och spänn dina skulderblad tillsammans.
- Sträck ut armarna och återgå till squat-positionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Kabelknäböj rodd (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelknäböj rodd (rep) riktar sig främst mot Gluteus, Axlar, Lats, Quadriceps, Trapezius, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus20 %
Axlar20 %
Lats20 %
Quadriceps20 %
Trapezius10 %
Sekundär
Biceps5 %
Underarmar3 %
Vader2 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelknäböj rodd (rep)?
Kabelknäböj rodd (rep) riktar sig främst mot Gluteus, Axlar, Lats, Quadriceps, Trapezius. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelknäböj rodd (rep)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelknäböj rodd (rep) lämplig för nybörjare?
Kabelknäböj rodd (rep) anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
