Liggande Golv Abduktion Adduktion

Expertråd

Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, fokusera på att använda dina inre och yttre lår muskler istället för rörelseenergi.

Ligga på din sida med benen staplade och kroppen i en rak linje.
Lyft ditt övre ben mot taket i en abduktionsrörelse.
Sänk ditt ben tillbaka till startpositionen.
Korsa nu ditt övre ben över det nedre benet och lyft det nedre benet i en adduktionsrörelse.
Återgå till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.