Liggande Golv Abduktion Adduktion
Expertråd
Håll dina rörelser långsamma och kontrollerade, fokusera på att använda dina inre och yttre lår muskler istället för rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Ligga på din sida med benen staplade och kroppen i en rak linje.
- Lyft ditt övre ben mot taket i en abduktionsrörelse.
- Sänk ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Korsa nu ditt övre ben över det nedre benet och lyft det nedre benet i en adduktionsrörelse.
- Återgå till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Liggande Golv Abduktion Adduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Golv Abduktion Adduktion riktar sig främst mot Quadriceps, Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Lats33 %
Gluteus24 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Golv Abduktion Adduktion?
Liggande Golv Abduktion Adduktion riktar sig främst mot Quadriceps, Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Golv Abduktion Adduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Golv Abduktion Adduktion lämplig för nybörjare?
Liggande Golv Abduktion Adduktion anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
