Hantelknäböj
Expertråd
Håll din vikt på dina hälar och tryck dina höfter bakåt som om du sitter på en stol för att effektivt engagera sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, tårna något pekade utåt.
- Håll en hantel i varje hand vid dina sidor eller på axelhöjd.
- Sänk din kropp genom att böja knäna och trycka dina höfter bakåt, håll bröstet uppe och ryggen rak.
- Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantelknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantelknäböj?
Hantelknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantelknäböj lämplig för nybörjare?
Hantelknäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
