Hantelknäböj

Expertråd

Håll din vikt på dina hälar och tryck dina höfter bakåt som om du sitter på en stol för att effektivt engagera sätesmusklerna och baksida lår.

Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär, tårna något pekade utåt.
Håll en hantel i varje hand vid dina sidor eller på axelhöjd.
Sänk din kropp genom att böja knäna och trycka dina höfter bakåt, håll bröstet uppe och ryggen rak.
Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet.
Tryck ifrån med dina hälar för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka