Lungesträckning
Expertråd
Håll ditt främre knä över din fotled och ditt bakre ben rakt för den bästa stretchen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i höftbredd.
- Ta ett stort steg framåt med ena foten och sänk dina höfter mot marken tills båda knän är böjda i en 90 graders vinkel.
- Håll din överkropp upprätt och ditt främre knä direkt ovanför din fotled.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Spåra Lungesträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Lungesträckning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus33 %
Quadriceps33 %
Hamstrings33 %
Sekundär
Vader1 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Lungesträckning?
Lungesträckning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Lungesträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Lungesträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Lungesträckning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
