Skivstångspausad Full Knäböj
Expertråd
Se till att ha rätt djup genom att gå ner i en knäböj tills dina höfter är under dina knän, men kompromissa inte med formen för djupet.
Steg-för-steg
- Placera skivstången på din övre rygg och greppa den med båda händerna i en bekväm bredd.
- Stå med fötterna något bredare än axelbredd isär.
- Gå ner i en knäböj genom att böja knäna och skjuta ut höfterna, håll din bröstkorg uppe.
- Pausa i botten av knäböjen i två sekunder.
- Tryck genom dina hälar för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångspausad Full Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Skivstångspausad Full Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Skivstångspausad Full Knäböj?
Skivstångspausad Full Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Full Knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Skivstångspausad Full Knäböj lämplig för nybörjare?
Skivstångspausad Full Knäböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
