Svepande Kickback
Expertråd
Håll en livlig takt för att hålla din hjärtrytm uppe, men se till att dina rörelser är kontrollerade för säkerhet och effektivitet.
Steg-för-steg
- Börja i stående position med fötterna axelbrett isär.
- Luta dig lite framåt och svep en hand ner mot motsatt fot.
- När du sveper ner, sparka det motsatta benet bakom dig.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan, alternera med varje repetition.
Spåra Svepande Kickback i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Svepande Kickback riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps15 %
Hamstrings15 %
Vader15 %
Gluteus15 %
Bröst20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Svepande Kickback?
Svepande Kickback riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Svepande Kickback?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Svepande Kickback lämplig för nybörjare?
Svepande Kickback anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
