Jab Korsar
Expertråd
Rotera din torso med varje slag och engagera din core för att öka kraften och stabiliteten.
Steg-för-steg
- Stå med ena foten framåt i en boxningsställning, händerna upp för att skydda ditt ansikte.
- Kasta en jab med din ledande hand, förläng den snabbt och sedan ta tillbaka den för att skydda.
- Följ med en cross från din bakre hand, rotera din kropp och vrid på din bakre fot.
- Återgå omedelbart till din boxningsställning och upprepa kombinationen för önskat antal repetitioner.
Spåra Jab Korsar i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Jab Korsar riktar sig främst mot Axlar, Vader, Gluteus, Quadriceps, Mage, Bröst, Trapezius, Triceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar13 %
Vader13 %
Gluteus13 %
Quadriceps13 %
Mage13 %
Bröst13 %
Trapezius13 %
Triceps13 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Jab Korsar?
Jab Korsar riktar sig främst mot Axlar, Vader, Gluteus, Quadriceps, Mage, Bröst, Trapezius, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Jab Korsar?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Jab Korsar lämplig för nybörjare?
Jab Korsar anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
