Sit-up med benflexion (raka armar)
Expertråd
Håll armarna raka och i linje med öronen under hela rörelsen för att maximera engagemang i bålmusklerna och minimera belastning på nacken.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med benen utsträckta och armarna raka ovanför huvudet.
- Spänn bålmusklerna och lyft överkroppen och benen samtidigt, sträck ut händerna mot tårna.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen med kontrollerad rörelse.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sit-up med benflexion (raka armar) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-up med benflexion (raka armar) riktar sig främst mot Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Quadriceps50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med benflexion (raka armar)?
Sit-up med benflexion (raka armar) riktar sig främst mot Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med benflexion (raka armar)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-up med benflexion (raka armar) lämplig för nybörjare?
Ja, Sit-up med benflexion (raka armar) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
