Knäböj Sidospark

Expertråd

Fokusera på kontrollerade rörelser och stabilitet för att förebygga skador och maximera muskelaktivering.

Stå med fötterna i axelbredd isär.
Utför en knäböj genom att böja knäna och sätta dig tillbaka som om du sitter på en stol.
När du reser dig från knäböjen, fördela din vikt på ett ben och sparka det andra benet ut åt sidan med kraft.
Återgå till knäböjpositionen och upprepa sidosparken med det motsatta benet.

Primär

Framsida lår30 %

Baksida lår30 %

Säte30 %

Magmuskler10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition