Knäböj med twist
Expertråd
Håll bröstet lyft och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Sänk dig ner i en knäböjposition, håll din vikt på dina hälar och din rygg rak.
- När du reser dig från knäböjen, vrid din torso åt ena sidan, lyft ditt knä för att möta motsatt armbåge.
- Återgå till knäböjpositionen och upprepa på andra sidan.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Knäböj med twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knäböj med twist riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus35 %
Mage35 %
Quadriceps20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knäböj med twist?
Knäböj med twist riktar sig främst mot Gluteus, Mage, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj med twist?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knäböj med twist lämplig för nybörjare?
Knäböj med twist anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
