Split jerk med skivstång
Expertråd
Håll doppet och drivet vertikalt och använd kraften från dina ben för att skjuta stången över huvudet. Splitpositionen bör vara stabil och balanserad med höfterna i kvadrat.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med skivstången i front rack positionen över dina axlar.
- Dopp ner genom att böja knäna något, håll din torso upprätt.
- Sträck explosivt på benen och skjut skivstången över huvudet, fullt utsträck dina armar.
- När skivstången stiger, splittra dina ben till en utfallsposition för att hjälpa till att stabilisera och fånga vikten.
- Föra dina fötter tillbaka tillsammans och stå upp rakt för att slutföra lyftet.
Detaljer
Primär
Framsida lår17 %
Axlar17 %
Vader11 %
Säte11 %
Baksida lår11 %
Bröst11 %
Magmuskler11 %
Triceps11 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
