Sidoliggande Sparkar

Expertråd

Fokusera på att bibehålla korrekt höftjustering och undvik att gunga fram och tillbaka under sparkarna.

Ligga på sidan med benen staplade och kroppen i en rak linje.
Stöd huvudet med din nedre arm och placera din övre hand på golvet för stabilitet.
Håll det övre benet rakt, lyft det något från det nedre benet.
Sparka det övre benet framåt med en kontrollerad rörelse, och sedan sakta föra det tillbaka förbi startpositionen i en bakåtriktad spark.
Utför önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Primär

Säte50 %

Framsida lår50 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka