Enbenssträckning (böjt knä)
Expertråd
Håll huvudet och nacken avslappnade på golvet för att undvika att skapa spänning under stretchingen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med båda knäna böjda och fötterna platta på golvet.
- För ena knät mot bröstet och håll det med båda händerna.
- Dra försiktigt knät närmare bröstet för att fördjupa stretchingen i sätes- och höftområdet.
- Håll positionen i några sekunder innan du släpper.
- Upprepa med det andra benet.
Spåra Enbenssträckning (böjt knä) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbenssträckning (böjt knä) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Mage33 %
Gluteus29 %
Sekundär
Vader5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbenssträckning (böjt knä)?
Enbenssträckning (böjt knä) riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbenssträckning (böjt knä)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbenssträckning (böjt knä) lämplig för nybörjare?
Ja, Enbenssträckning (böjt knä) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
