Dubbel slag främre benlyft
Expertråd
Håll en stark, engagerad bål för att hjälpa till med balans och lägga till kraft i dina slag.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär och händerna i en skyddsposition.
- Lyft ett ben rakt framför dig samtidigt som du utför två slag framåt med växlande armar.
- Sänk benet och återgå dina händer till skyddspositionen.
- Alternera benen och fortsätt rörelsen önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbel slag främre benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel slag främre benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Triceps, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Axlar14 %
Bröst15 %
Triceps15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel slag främre benlyft?
Dubbel slag främre benlyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Axlar, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel slag främre benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel slag främre benlyft lämplig för nybörjare?
Dubbel slag främre benlyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
