Liggande Luftcykling
Expertråd
Håll en kontrollerad rörelse och undvik att dra i nacken med händerna.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågar brett isär.
- Lyft båda benen från marken och böj dem i en 90-graders vinkel.
- Börja röra benen i en cyklande rörelse, sträcka ut ett ben medan du för det andra knät mot bröstet.
- Med varje benrörelse, vrid din torso så att den motsatta armbågen rör sig mot det knä som kommer in.
- Fortsätt att växla i en jämn, cyklande rörelse under önskad varaktighet eller repetitioner.
Spåra Liggande Luftcykling i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande Luftcykling riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Hamstrings33 %
Gluteus34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande Luftcykling?
Liggande Luftcykling riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande Luftcykling?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande Luftcykling lämplig för nybörjare?
Liggande Luftcykling anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
