Bänkhantelknäböj

Expertråd

Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att behålla rätt form och för att undvika skador.

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid axelhöjd.
Sänk kroppen genom att böja knäna som om du sätter dig tillbaka i en stol, håll vikten på dina hälar.
Utför en knäböj tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Primär

Säte30 %

Framsida lår30 %

Baksida lår30 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka