Bänkhantelknäböj
Expertråd
Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen för att behålla rätt form och för att undvika skador.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid axelhöjd.
- Sänk kroppen genom att böja knäna som om du sätter dig tillbaka i en stol, håll vikten på dina hälar.
- Utför en knäböj tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Bänkhantelknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bänkhantelknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus30 %
Quadriceps30 %
Hamstrings30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bänkhantelknäböj?
Bänkhantelknäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Bänkhantelknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bänkhantelknäböj lämplig för nybörjare?
Bänkhantelknäböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
