Klapp Curtsey Squat
Expertråd
Håll ditt bröst lyft och core engagerad för att bibehålla balans och säkerställa rätt benjustering under curtsey-rörelsen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna i axelbredd.
- Steg ett fot diagonalt bakom dig, sänk dig ner i en curtsey-utfall.
- När du reser dig, för foten bakom för att möta den främre och klappa händerna under det upphöjda låret.
- Alternera sidor och fortsätt sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Klapp Curtsey Squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Klapp Curtsey Squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Klapp Curtsey Squat?
Klapp Curtsey Squat riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Klapp Curtsey Squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Klapp Curtsey Squat lämplig för nybörjare?
Ja, Klapp Curtsey Squat anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
