Vriden Ben Lunges Pose
Expertråd
Håll ditt främre knä över din vrist och undvik att låta det sträcka sig förbi tårna för att skydda ditt knäled.
Steg-för-steg
- Börja i stående position.
- Steg fram med din högra fot till en utfallsställning.
- Placera din vänstra hand på golvet bredvid din högra fot och vrid din torso åt höger.
- Sträck ut din högra arm mot taket och följ med din blick.
- Håll positionen i 15-30 sekunder, byt sedan sida.
Spåra Vriden Ben Lunges Pose i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Vriden Ben Lunges Pose riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps40 %
Gluteus40 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Vriden Ben Lunges Pose?
Vriden Ben Lunges Pose riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Vriden Ben Lunges Pose?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Vriden Ben Lunges Pose lämplig för nybörjare?
Ja, Vriden Ben Lunges Pose anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
