Stång Enbens Knäböj
Expertråd
Håll din främre fot platt och tryck genom hälen för att maximera engagemang av sätes- och främre lårmusklerna.
Steg-för-steg
- Placera en skivstång på dina axlar och stå framför en bänk.
- Sträck ut ett ben bakåt och placera ovansidan av din fot på bänken.
- Sänk dina höfter genom att böja ditt främre knä tills ditt lår är nästan parallellt med golvet.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Stång Enbens Knäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Enbens Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Enbens Knäböj?
Stång Enbens Knäböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Enbens Knäböj?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Enbens Knäböj lämplig för nybörjare?
Stång Enbens Knäböj anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
