Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en stark kärnengagemang under hela övningen och flytta dina ben medvetet utan att använda momentum.
Steg-för-steg
- Sitt på kanten av en stoppad pall med händerna placerade bredvid dig för stöd.
- Luta dig något tillbaka och lyft dina fötter från golvet, håll knäna tillsammans.
- Sträck ut benen framför dig och lyft dem sedan uppåt.
- Dra dina knän tillbaka mot bröstet och sänk sedan benen utan att röra vid golvet.
- Upprepa in-ut-rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall?
Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande in-ut benlyft på en stoppad pall anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
