Enbens låda squat
Expertråd
Håll knät på ditt arbetsben i linje med din fot för att förhindra skador och säkerställa korrekt form.
Steg-för-steg
- Stå framför en låg låda eller bänk med ena foten i marken och den andra foten på lådan.
- Sänk dina höfter bakåt och ner i en knäböj, håll din vikt på hälen på den markbundna foten.
- Tryck genom hälen för att återgå till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens låda squat i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens låda squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps40 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens låda squat?
Enbens låda squat riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens låda squat?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens låda squat lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens låda squat anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
