Stående luftcykel
Expertråd
Engagera din core under hela rörelsen för att stabilisera din kropp och förbättra de aeroba och tonande fördelarna med övningen.
Steg-för-steg
- Stå med dina fötter axelbrett isär och händerna bakom huvudet.
- Lyft ditt högra knä mot bröstet samtidigt som du för ner din vänstra armbåge för att möta det.
- Byt snabbt till andra sidan, lyft ditt vänstra knä och för ner din högra armbåge.
- Fortsätt att alternera sidor i en cyklande rörelse under önskad tid.
Spåra Stående luftcykel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående luftcykel riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående luftcykel?
Stående luftcykel riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående luftcykel?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående luftcykel lämplig för nybörjare?
Stående luftcykel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
