Framåt Bakåt Sidled
Expertråd
Håll en stark core och upprätt hållning för att säkerställa korrekt form och balans under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna tillsammans.
- Ta ett steg framåt med ena foten, sedan tillbaka till startpositionen.
- Ta ett steg bakåt med samma fot, sedan tillbaka till startpositionen.
- Ta ett steg åt sidan med samma fot, sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa sekvensen med den andra foten för önskat antal repetitioner.
Spåra Framåt Bakåt Sidled i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Framåt Bakåt Sidled riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Vader25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Framåt Bakåt Sidled?
Framåt Bakåt Sidled riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Framåt Bakåt Sidled?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Framåt Bakåt Sidled lämplig för nybörjare?
Framåt Bakåt Sidled anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
