T-twist knälyft
Expertråd
Håll en stark kärna genom hela övningen för att stabilisera din kropp och öka engagemanget i de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg
- Börja i en hög planka-position med armarna raka och händerna under dina axlar.
- Rotera din kropp åt vänster, sträck ut din vänstra arm mot taket och forma en 'T'-form.
- För ditt vänstra knä mot bröstet samtidigt som du roterar tillbaka till plankpositionen.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra T-twist knälyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
T-twist knälyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps20 %
Hamstrings20 %
Vader20 %
Gluteus20 %
Mage20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar T-twist knälyft?
T-twist knälyft riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för T-twist knälyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är T-twist knälyft lämplig för nybörjare?
T-twist knälyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
