Enbens quadricepssträckning med bakåtlut
Expertråd
Håll ditt knä riktat rakt neråt för att undvika lateralt tryck på leden.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben, använd en vägg eller stol för balans om det behövs.
- Böj ditt andra knä och håll ankeln med din hand, för hälen mot dina sätesmuskler.
- Tryck försiktigt dina höfter framåt för att förstärka stretchningen på quadriceps.
- Håll i 15-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Detaljer
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
