Knä till Armbåge i Framåtplanka
Expertråd
Håll din core engagerad och ryggen platt under hela övningen för att förhindra hängande höfter eller att svanka.
Steg-för-steg
- Börja i en standard plankposition med dina underarmar i marken och din kropp i en rak linje.
- För ditt högra knä mot din högra armbåge samtidigt som du håller din core tight.
- Återgå till plankpositionen.
- Upprepa på vänster sida, för ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Knä till Armbåge i Framåtplanka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knä till Armbåge i Framåtplanka riktar sig främst mot Quadriceps, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Mage25 %
Sekundär
Axlar20 %
Gluteus15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knä till Armbåge i Framåtplanka?
Knä till Armbåge i Framåtplanka riktar sig främst mot Quadriceps, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Gluteus, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knä till Armbåge i Framåtplanka?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knä till Armbåge i Framåtplanka lämplig för nybörjare?
Knä till Armbåge i Framåtplanka anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
