Hantel goblet curtsy lunge
Expertråd
Håll bröstet uppe och magen tight för att behålla balansen. Se till att knät på ditt lungande ben inte sträcker sig förbi tårna.
Steg-för-steg
- Stå och håll en hantel i bröstets höjd med båda händerna.
- Steg tillbaka med ett ben, korsa det bakom det andra benet när du sänker dig ner i en utfallssteg.
- Sänk din kropp tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
- Tryck genom ditt främre häl för att återgå till startpositionen.
- Upprepa på den andra sidan och fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel goblet curtsy lunge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel goblet curtsy lunge riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus34 %
Quadriceps33 %
Hamstrings33 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel goblet curtsy lunge?
Hantel goblet curtsy lunge riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel goblet curtsy lunge?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel goblet curtsy lunge lämplig för nybörjare?
Hantel goblet curtsy lunge anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
