Delad knäböj stödd av en stoppad pall
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din fot och undvik att låta det gå förbi dina tår. Bibehåll en upprätt torso och engagera din kärna för balans.
Steg-för-steg
- Stå med ansiktet bort från en stoppad pall och placera ena foten ovanpå den.
- Steg framåt med ditt andra ben, håll din torso upprätt och axlarna tillbaka.
- Sänk din kropp genom att böja båda knäna, se till att ditt främre knä förblir ovanför din vrist.
- Sänk ner tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Delad knäböj stödd av en stoppad pall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Delad knäböj stödd av en stoppad pall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Quadriceps30 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Delad knäböj stödd av en stoppad pall?
Delad knäböj stödd av en stoppad pall riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Delad knäböj stödd av en stoppad pall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Delad knäböj stödd av en stoppad pall lämplig för nybörjare?
Delad knäböj stödd av en stoppad pall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
