Dubbel Knä till Tåberöring
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna för att maximera kärnengagemang och undvika att använda rörelseenergi.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med armarna och benen utsträckta.
- Lyft samtidigt överkroppen och böj knäna, och för händerna mot tårna.
- Rör vid tårna eller nå så nära som möjligt.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbel Knä till Tåberöring i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Dubbel Knä till Tåberöring riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst, med Cardio mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps14 %
Hamstrings14 %
Vader14 %
Gluteus14 %
Mage14 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Cardio
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Dubbel Knä till Tåberöring?
Dubbel Knä till Tåberöring riktar sig främst mot Quadriceps, Hamstrings, Vader, Gluteus, Mage, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Cardio-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbel Knä till Tåberöring?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Dubbel Knä till Tåberöring lämplig för nybörjare?
Dubbel Knä till Tåberöring anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
