Sittande Vindrutetorkare
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att använda rörelseenergi för att svinga benen från sida till sida.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig och armarna bakom dig för stöd.
- Luta dig något bakåt och lyft benen från golvet, håll dem tillsammans.
- Rotera dina ben åt ena sidan, så långt du kan med bibehållen kontroll.
- För tillbaka benen till mitten och rotera sedan åt den andra sidan.
- Fortsätt alternera sidorna det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande Vindrutetorkare i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande Vindrutetorkare riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps33 %
Gluteus33 %
Mage34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande Vindrutetorkare?
Sittande Vindrutetorkare riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande Vindrutetorkare?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande Vindrutetorkare lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande Vindrutetorkare anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
